Przysiady bułgarski

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 27,5kg/12/12/12+drop 15kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]

126 dzień Siemka dzisiaj waga 88,4 (-0,2) Trening nóg dzisiaj Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Deload 47/10 60kg 12/12/12/12/ Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 Deload 20kg/12/12/12+ drop 12 kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 [...]

3 lata temu miałem uraz skrecenia kolana prawego ( dużo uszkodzeń wenetrznych ale nic nie zerwałem i nic nie było operowane) pracuje ponadto od ponad 10 lat na kolanach ( przy parkietach ) . Rezonasns wykazał chondromalacje 3/4 kolana prawego , oba kolana podczas robienia przysiadów trzeszcza tak jak łamane gałęzie :) ,, Kolano prawe [...]

[...] Arnoldki *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Francuskie wyciskanie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami PLAN C Nogi: Przysiady bułgarski + Dwugłowe - Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Przeciwne rozpiętki hantlami Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie [...]

[...] o takim treningu ? Da on mi coś ? Ćwiczyłbym go 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) Przeskok przez skrzynie 20 razy Wyskok energiczny 20 razy Wyskok ze zmianą nóg w powietrzu 40 razy Wznoszenie łydek jedna noga 30 razy na noge Przysiady bułgarski 20 razy na noge Wykroki 20 razy Nożyce 20 razy Zmieniony przez - Neyen w dniu 2017-07-19 21:17:14

Jak nie masz stojaków, to zawsze są alternatywy- przysiad przedni, hack przysiady, bułgarski, wykroki ze sztangą w miejscu itd. Dobrze myślisz, trzeba chwytać się od samego początku za wolny ciężar. Tak, z reguły masz maty, ale to zależy od siłowni... Ogólnie mogłeś trafić na miejsce fitness, w którym faktycznie może nie być miejsca do ćwiczenia z [...]

To fakt, śmiało mogę wyrzucić rozpiętki w pushu i włożyć tam jakieś wykroki albo przysiady bułgarski. I było by ok? Czy jeszcze coś do zmiany? Nie za dużo ćwiczeń na plecy? Może jakieś łydki tam wrzucić kosztem wiosłowania hantlem?

przysiady, bułgarski (wiele osób uważa, że to lightowe ćwiczenie- a to błąd. Dowal sobie tak ciężaru na hantle-sztangę żeby robić 5 powt na jedną nogę z dużym wysiłkiem) Siła to podstawa bez niej nic nie osiągniesz skacząc z dwóch nóg (np jak ty w siatkówkę)

Tak push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie jednak ja bym wprowadził pewne zmiany. Na przykład w ćwiczeniach nóg nie dawał dwa razy ćwiczeń dwunożnych. Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą [...]

-Przysiady bułgarski 4s -Żuraw 3s -Dipsy 4s -Pompki z nogami wyżej 3s -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s -Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s

[...] mięśnie, pełniąc głównie funkcje stabilizujące, są to: -mięsień dwugłowy uda -mięsień brzuchaty -prostownik grzbietu -mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały. Przysiady bułgarskie to ćwiczenie, w którym ciężar nie odgrywa roli nadrzędnej. Z powodzeniem można wykonywać to ćwiczenie nawet bez obciążenia zewnętrznego. Zwłaszcza [...]

[...] serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia :-P ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda. Bardzo ładnie poszło. Przysiady to ćwiczenie które się uwielbia i jednocześnie nienawidzi w trakcie robienia. Alę tę nienawiść warto skierować w nogi i ciężar który unosimy. 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] konkretnie ćwiczenia są w stanie zaangażować mięsień pośladkowy i poprawić jego kształty"? Zdecydowanym królem kobiecych pośladków są przysiady (z angielskiego squat's). Przysiady są jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących nie tylko pośladki, ale całe nasze ciało. Dlatego uważane jest za jedno z najważniejszych i podstawowych ćwiczeń. Z [...]

[...] Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło [...]

[...] wydaje mi sie dziwne.. siady i martwy przebiłem dawno juz swoje rekordy, a w klacie nawet sie nie zblizylem do nich.. jakies rady? ponizej wstawiam plan Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

[...] treningi byly do bani. Nie umiem wcale wrocic do tego co kiedys dzwigalem w styczniu przed chorobą. Ponizej wstawiam plan. Liczę na jakieś porady. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

keb , z maselkiem wchodzi przednio :-P normalnie klubik lasucha tu zalozymy zaraz. Night, dzieki za komentarz. 05/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / [...]

18/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg Małe dokładki [...]

W czasie kiedy Wy tu sobie spamowaliscie ja odpoczywałam :-P Okazało się, że lukrowanie pierników może być bardziej kontuzyjne niż przysiady na siłowni. Albowiem w sobotę, po trzech godzinach smarowania lukrem ciasteczek, strzeliło mi cos w plecach i troszkę mnie poskładało. Na szczęscie, jak niespodziewanie przyszło, tak też dosyć sprawnie [...]

[...] Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło [...]